肚子赘肉减肥操怎么做

　　塑身减肥不是单纯做什么活动就可以起到理想效果的，即使是舞蹈这种有氧活动的项目减肥也要与平常生活相连系，养成优良的生活习惯能达到快速有效的瘦身手段。下面懂视小编和大家一起学习肚子赘肉减肥操的做法。

　　肚子赘肉减肥操的做法

　　动作一：深蹲+单腿提膝

　　锻炼部位

　　臀部和腿部

　　具体动作

　　站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作;起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。

　　动作二：十字蹲

　　锻炼部位

　　腿部和臀部

　　具体动作

　　站立，左腿向左侧打开，与肩部同宽，深蹲;左腿收回，右腿向右侧打开，做深蹲动作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿势，左腿呈90°弯曲，右膝盖弯曲，但是不接触地面;左腿收回，右腿向后退一步，同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。

　　动作三：平板支撑

　　锻炼部位

　　腹部

　　具体动作

　　两臂弯曲成90°，支撑地面，两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点;两腿张开与肩同宽，脚尖踮地;腰背挺直，腹部收紧，使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。

　　动作四：肩部多方位平举

　　锻炼部位

　　肩部和臂部

　　具体动作

　　挺胸收腹站立，两腿张开与肩同宽，两手闭握两个小哑铃，然后双臂向两侧打开，使身体呈“大”字型，两臂保持水平，与肩同高;两臂向前，与地面平行;两臂上举，手肘可以稍弯曲;两手恢复向前举状态，然后慢慢向后打开，拉伸肩部和臂部;最后两臂收回，恢复起始姿势。重复该动作30秒。

　　减肥早餐这样子吃

　　1、低脂香蕉燕麦

　　准备食材：

　　快熟燕麦30g，熟香蕉1根，鸡蛋1个

　　低脂牛奶30ml，葡萄干、枸杞适量

　　详细步骤：

　　1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。

　　2、鸡蛋打散倒入，搅拌均匀。

　　3、香蕉切片，码在燕麦上，撒上少许葡萄干、枸杞。

　　4、放入微波炉，中火叮3~5分钟左右。

　　2、燕麦饼干

　　准备食材：

　　燕麦片50g，鸡蛋1个，红糖2勺

　　详细步骤：

　　1、鸡蛋打散，加入红糖，搅至无颗粒状。

　　2、加入燕麦搅拌均匀。

　　3、混合均匀后倒入微波盒中，放入微波炉，高火叮2分钟。

　　4、拿出来翻面，高火叮1分钟，时间到拿出切块即可。

　　3、红薯酸奶松饼

　　准备食材：

　　酸奶200g，面粉70g，红薯泥50g，蜂蜜10g，鸡蛋1个

　　详细步骤：

　　1、所有食材搅匀成糊状。

　　2、平底锅加热，舀一勺面糊倒入锅中，待底部凝固，出现许多小孔，可翻面。

　　3、翻面煎大概40秒左右即可。

　　4、将所有煎好的煎饼叠放在一起，也可淋上酸奶，撒上少许坚果碎。

　　减肥的新方法

　　饿了喝咖啡

　　欧美一带正盛行喝一种名为“曲线”瘦身咖啡饮品，透过“诱导生热”原理来减低食欲，利用藤黄果精华、柑橘果实精华、低甜分活性果糖，配合哥伦比亚优质即溶咖啡，炼制成适当的调和比率，从而产生“诱导生热”的作用，达到减肥瘦身效果。

　　让胃放电

　　美国新泽西一家医疗公司发明了一种可植入胃壁的放电装置，据说能够有效地控制人的食欲，从而达到节食减肥的目的，这家医疗公司已经就该装置申请了产品专利。

　　理由：该公司称，这种装置被通过手术植入人的胃壁后，每分钟可以发出12次微电流，使食物在消化道运动的胃部肌肉的收缩变慢，从而有效地减缓胃的蠕动，使人不会很快就感觉到饿。

　　畅饮萝卜汁

　　建议每天多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢，自然地降低体重。

　　理由：容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，是减肥者每天不可或缺的营养素。
 

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