营养不良的食物与食物

　　营养不良者大多是因为缺少蛋白或者是热量，因此，在进补的过程中应该多吃些含优质蛋白质的食物，如动物性食品、豆类制品等食物。下面是小编为你收集有关于营养不良的食谱，希望你会喜欢。

　　食谱方法

　　1.猪排炖萝卜

　　猪排能提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质。但是这道菜不可以与人参、西洋参同食。

　　食材：白萝卜500克，猪排骨(大排)250克，盐3克，大葱10克。

　　做法：

　　(1)排骨剁成3厘米大小的段;白萝卜切成片。

　　(2)将排骨炖至肉脱骨，再加入萝卜片、葱炖熟，撇去汤面浮油，加入盐即可食用。

　　2.香蕉葡萄干牛奶

　　糙米有8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素，能给人类提供完整的、全面的、天然的的营养。而且糙米的蛋白质含量虽然不多，但是蛋白质质量较好，含有的氨基酸种类比较多，容易被人体消化吸收。

　　食材：牛奶30克，香蕉25克，熟糙米20克，葡萄干10克。

　　做法：

　　(1)将香蕉切成5毫米的圆片，放进容器中。

　　(2)倒入煮熟的糙米，再加葡萄干，倒入牛奶即可食用。

　　3.菠菜挂面

　　菠菜含磷质、铁质，有助于身体新陈代谢及促进脂肪、蛋白质与碳水化合物的吸收，是组织骨骼、牙齿的主要元素，也是构成红血球中之血色素的成分。所以，此菜对于缓解营养不良者有着显著的效果。

　　食材：挂面100克，菠菜100克，虾米、干贝各10克，葱、姜、盐各适量。

　　做法：

　　(1)菠菜洗净，放入开水烫软，捞起，过凉水备用。

　　(2)锅里放一丁丁油，爆香葱段姜片，放清水，加虾米、干贝烧开，煮至熟。

　　(3)然后放入挂面，煮熟后，放入菠菜和调味即可。

　　适宜的食物

　　(1)动物的肉，像猪肉、鸡肉，牛肉、鱼肉，特别是瘦肉。肥肉主要成分是饱和脂肪酸，很少含有蛋白质。

　　(2)蛋类，鸡蛋是典型的优质蛋白的代表。

　　(3)植物性食物，代表食材是大豆以及豆制品。

　　(4)奶类，奶类的蛋白也是优质蛋白。

　　禁忌食物

　　1.忌挑食、偏食等不良饮食习惯

　　营养不良大部分是由于挑食、偏食，或者是大量饮料代替食物等不良的饮食习惯引起的。这些不良的习惯会导致营养素摄入不足或不平衡，因此，营养不良者要戒掉挑食、偏食等不良的饮食习惯，养成定时、定量进餐进餐的习惯。一旦发现某方面不足，要适时注意补充。

　　2.少吃烟熏和炭烤的肉食

　　动物脂肪在熏烤的过程中，因为动物脂肪加热的程度不够，不能变性，使人食用后，不仅会产生大量低密度脂蛋白胆固醇，不利于人体吸收，而且会在身体内会直接转成脂肪，造成营养过剩的假象。此外，动物脂肪在熏烤过程中，可产生大量苯并芘，有致癌的作用。烤鸭、烤鸡、熏鱼、火腿、腊肠等熏烤食物 都应该少吃。

　　3.鱼类忌熏煎生食。

　　鱼类含有的蛋白质仅次于鸡蛋、牛奶，是人体吸收蛋白质的主要来源之一。熏制或煎炸过久的鱼类，有可能会引起蛋白质变性。因此，烹调的时候以清蒸、红烧、醋溜等烹调方法为宜。
 

　　猜你喜欢：
  1.4岁孩子一日三餐营养食谱

2.2岁半宝宝食谱大全及做法

3.2-3岁宝宝食谱与做法大全

4.10岁孩子每天营养食谱大全

5.14个月宝宝食谱安排时间表