韩国腰部减肥操怎么做

　　我想减肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小时，行不行?下面是懂视小编为你带来的韩国腰部减肥操的做法，一起来看一看吧。

　　韩国腰部减肥操的做法

　　坐在地板上，双腿伸直贴合，脚绷直。腰板挺直，头和腰往后，双腿向上抬起，重心落在臀部，呈一个大“v”型。手臂伸直向前，贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡，眼视前方。

　　身体平躺在地上，双腿弯曲，脚掌贴合地面。双手放在腰侧。

　　然后，头部向前，带动后背离地，以双手触碰膝盖处为合适。整个动作保持5-10秒，20次为一组。该动作能有效训练腰部力量，塑造完美腰线起一定作用。

　　这个动作能够帮助你活动腰部，还能够增强腿部的韧性和收紧大腿肌肉。

　　分解：平躺在垫子上，收紧臀腹，双脚并拢绷直向上向前抬起，吸气，将你的双腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿势10~20个呼吸，然后慢慢地将你的双腿放下。

　　进行居家减肥操一定要保证在半个小时以上，因为运动半个小时以上消耗的才是身体的脂肪而不是身体里的水分。练习居家减肥操的时候，一定要注意换上宽松舒适的衣服，这样有助于动作的伸展，做起运动来还会很舒服。

　　减肥操的注意事项

　　1.合理安排运动时间

　　运动锻炼的时间也很重要，运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的，所以清晨锻炼非常的好，早上起床后运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的精力。另外，下午也是一个适合进行运动的时间，不过下午运动时不可过于剧烈，不要使自己太疲劳，以免影响到晚上的学习或睡眠。

　　2.运动之余充足睡眠是关键

　　睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。所以，除了运动，睡眠要充足，才能进行有效的减肥。睡前轻轻地拉伸一下身体，让筋骨充分放松，身体就会自动进入休息模式。方式有很多，最简单的就是伸个懒腰，然后再看电视，或是睡之前在椅子上、床上动一下身体，粉碎肌肉硬块。

　　减肥早餐这样子吃

　　1、低脂香蕉燕麦

　　准备食材：

　　快熟燕麦30g，熟香蕉1根，鸡蛋1个

　　低脂牛奶30ml，葡萄干、枸杞适量

　　详细步骤：

　　1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。

　　2、鸡蛋打散倒入，搅拌均匀。

　　3、香蕉切片，码在燕麦上，撒上少许葡萄干、枸杞。

　　4、放入微波炉，中火叮3~5分钟左右。

　　2、燕麦饼干

　　准备食材：

　　燕麦片50g，鸡蛋1个，红糖2勺

　　详细步骤：

　　1、鸡蛋打散，加入红糖，搅至无颗粒状。

　　2、加入燕麦搅拌均匀。

　　3、混合均匀后倒入微波盒中，放入微波炉，高火叮2分钟。

　　4、拿出来翻面，高火叮1分钟，时间到拿出切块即可。

　　3、红薯酸奶松饼

　　准备食材：

　　酸奶200g，面粉70g，红薯泥50g，蜂蜜10g，鸡蛋1个

　　详细步骤：

　　1、所有食材搅匀成糊状。

　　2、平底锅加热，舀一勺面糊倒入锅中，待底部凝固，出现许多小孔，可翻面。

　　3、翻面煎大概40秒左右即可。

　　4、将所有煎好的煎饼叠放在一起，也可淋上酸奶，撒上少许坚果碎。
 

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